Убрать живот за 2 недели

Болит яичко у мужчины

  1. Почему возникают болезненные ощущения
  2. Травмы и механические повреждения
  3. Эпидидимит
  4. Простатит
  5. Перекрут яичка
  6. Воспаление яичек
  7. Длительное половое воздержание
  8. Варикоцеле
  9. Новообразования
  10. Паховая грыжа
  11. Водянка
  12. Нарушение кровообращения
  13. Защемление нерва
  14. В каких случаях нужен врач
  15. Как ставят диагноз
  16. Что делать при болях в яичках

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Если болит яичко у мужчины, значит, необходимо обратиться к специалисту, так как этот симптом может свидетельствовать о развитии патологического процесса. Болевой синдром в нижней части тела бывает очень сильным, что связано с чувствительностью этой области. Иногда к боли присоединяются и другие симптомы, которые полностью обессиливают мужчину и вселяют ему страх за свое здоровье и жизнь.Боли в яичках

Почему возникают болезненные ощущения

Такие боли чаще всего беспокоят взрослых мужчин, хотя иногда от этого страдают и дети. Эти ощущения могут иметь разный характер: боль может быть тянущая, отдающая в поясницу, острая, резкая, ноющая, может распухать яичко. Независимо от степени выраженности симптома, такой дискомфорт не считается нормальным. В этом случае только специалист выявит причину нарушений и назначит лечение.

Яичко у мужчины может болеть по разным причинам. Некоторые из них носят патологический характер.

Травмы и механические повреждения

Часто болит яичко, если был нанесен удар или ушиб. От этого возникает резкая боль, которая постепенно проходит самостоятельно. При тяжелой травме в этой части тела может настолько сильно болеть, что мужчина испытывает болевой шок и теряет сознание.

загрузка...

Колющая или режущая боль требует немедленного вызова врача. Последствиями отсутствия своевременного лечения могут стать бесплодие или потеря органа.

Эпидидимит

В левом яичке или в правом, а также под яичками может болеть по причине развития воспаления придатков. При этом возникают отек и сильные болезненные ощущения. Такое случается, если в эпидидимис — трубочка внутри мошонки за яичком — попадает бактериальная инфекция. Внешний вид органов при этом остается абсолютно нормальным, основные симптомы болезни – это боль и отечность тканей. Такое заболевание называют эпидидимитом.

Нарушения развиваются из-за попадания в придаток яичка гонококка или хламидии. По этой же причине может развиваться уретрит.

Боли при этой патологии чаще всего возникают при сильном сексуальном возбуждении, которое способствует перемещению инфицированной мочи к придатку. В этом состоянии болит придаток яичка и само яичко.

Заболевание может развиваться не только у молодых мужчин, но и у пожилых людей, особенно на фоне простатита. В этом случае бактерии попадают в придаток из зараженной предстательной железы.

Боли в яичках у мужчины, при простатите и эпидидимите, сопровождаются резями и чувством жжения в процессе мочеиспускания. Возможны и другие неприятные симптомы.

загрузка...

Эпидидимит может стать причиной увеличения размеров яичка и его чувствительности. Симптоматика нарастает постепенно и своего пика боль достигает через несколько дней после развития воспаления.

Простатит

В некоторых случаях при простатите болят яички. Чаще всего при воспалении предстательной железы болит в промежности, но иногда боль отдает в близлежащие органы. Если при этом болит одно яичко, то это нормально для простатита.

Спазм при воспалении простаты часто отдает в половые органы и лобковую область. Такая отдающая боль может быть острой приступообразной. Насколько сильные боли в яичках при простатите зависят от степени тяжести болезни.

В случае хронического простатита болит поясница и яички, при наличии осложнений с гнойными застоями. Возникают и такие симптомы, как невозможность опорожнения мочевого пузыря, высокая температура, слабость, анурия. Боли в яичках у мужчин при простатите чаще беспокоят при запущенных формах заболевания.

Перекрут яичка

Болезненные ощущения острого характера могут свидетельствовать о перекруте яичка. Часто при этом возникает сильная рвота. Точные причины этого явления неизвестны. Существовало предположение, что проблема возникает из-за повышенной физической активности, но это может происходить и во сне, поэтому эту гипотезу отменили.

Перекрут возникает, когда происходит перекручивание органа вдоль собственной оси. Из-за этого:

  • перекручивается семенной канатик;
  • нарушается приток крови к органу;
  • семявыводящий поток сильно сдавливается.

Очень важно в этой ситуации вовремя оказать первую помощь, так как может произойти отмирание перекрученного яичка.

Проблема обычно возникает у подростков, но бывают и ситуации, когда подобные проблемы возникают у взрослых мужчин.

Ощутив симптомы, большинство больных сразу отправляются в больницу, так как боль слишком сильная. Но в некоторых случаях дискомфорт не так выражен. Это наталкивает мужчину на мысль, что все само пройдет. В результате яичко отмирает. Но если в первые несколько часов после появления болевого синдрома восстановить кровообращение, то вероятность спасти половые железы будет высокой. Обращение к врачу через сутки или двое, после перекрута, оставляет мало шансов на сохранение нормальных функций органа.

Воспаление яичек

Иногда боль в области тестикул свидетельствует о развитии воспалительного процесса в яичках. Это заболевание называют орхитом, и чаще всего оно является осложнением свинки. Опасность болезни в том, что она может привести к бесплодию.

Воспаление развивается, когда вирус, поражающий слюнные железы, распространяется на яички. У 30% больных свинкой впоследствии развивается орхит. Поражение может затронуть оба яичка.

На четвертый день после того, как появились симптомы свинки, начинают распухать и болеть половые железы. Развиваться воспаление продолжает в течение недели, орган может сильно опухнуть, но постепенно уменьшается. Пораженное яичко будет меньше, чем здоровое, и производительность им спермы также снизится, но второе яичко не теряет своей способности к оплодотворению.

Даже поражение обоих тестикул не всегда вызывает бесплодие, если вовремя начать лечение, пока органы не атрофировались полностью. Для предотвращения развития этого заболевания рекомендуют прививаться от свинки.

Длительное половое воздержание

Ноющие боли в яичках у мужчин часто возникают по причине неудовлетворенности.

Во время возбуждения происходит накапливание крови в половом члене и яичках. Если процесс не закончится семяизвержением, то может возникнуть боль в яичках. Улучшиться самочувствие может после мастурбации или полового акта. Если мужчина мастурбировал или занялся сексом, но боль не прошла, стоит пройти обследование, возможно, проблема в другом.

Варикоцеле

Эта болезнь характеризуется варикозным расширением вен на яичках. При этом может ощущаться дискомфорт в левом яичке. Развитию заболевания способствуют усиленные физические нагрузки и нарушения кровообращения. По неизвестным причинам чаще страдает яйцо слева.

Боль в левом яичке в таком случае может сопровождаться изменением цвета органа из-за нарушения притока крови к нему, также возможно опущение увеличения тестикулы в размере.

Нормальные функции органа можно восстановить, только удалив или перевязав расширенную вену.

Новообразования

В левом яичке, на начальных стадиях развития проблемы, мужчина может не ощущать никаких проявлений. У некоторых немного ноет или тянет левое яичко, дискомфорт в тестикулах усиливается во время интимной близости или при физических нагрузках, нарушаются функции органа. Если это киста, то возникают тянущие боли в яичках у мужчин.

Прогноз зависит от своевременности лечения. Наиболее эффективным вариантом устранения проблемы является оперативное вмешательство.

Паховая грыжа

Это заболевание развивается, когда органы брюшной полости через паховый канал выходят за брюшную стенку. Неприятные ощущения внизу живота у мужчин, чувство тяжести и дискомфорт при ходьбе – это главные проявления болезни. При этом болит левое яичко из-за того, что был передавлен семенной канатик. Дискомфорт внизу живота усиливается при движении.

Водянка

При этом заболевании в оболочке яичка происходит скапливание жидкости. Это распространенное заболевание, которое может возникать у взрослых и детей. Лечение заключается в проколе и удалении избыточной жидкости.

Нарушение кровообращения

Если у мужчины болят яички и низ живота, возможно, проблема в нарушении кровообращения в этой части тела. Вызывать такие симптомы могут поражения сосудов, гангрена Фурнье, при которой полностью или частично отмирают ткани промежности или мошонки.

Защемление нерва

Левое яичко может болеть при травмах внизу позвоночника. Это приводит к ущемлению или сдавливанию нерва, что и вызывает неприятные ощущения в тестикулах и в поясничном отделе позвоночника. При этом болит спина, неприятные ощущения могут отдавать в левый бок.Боль в спине

В каких случаях нужен врач

Чтобы избежать серьезных последствий для здоровья и жизни, необходимо срочно обратиться к специалисту в таких случаях:

  1. Если опухло левое яичко и болит. Это может свидетельствовать о развитии варикоцеле, гидроцеле, воспалении и других проблем.
  2. Если боль вызывают прикосновения к яичкам.
  3. Произошло изменение размера, формы или структуры полового органа.
  4. Внезапно в яичке и внизу живота возникла сильная резкая боль.
  5. Неприятные ощущения в мошонке, и симптоматика постепенно нарастает.
  6. Боль сопровождается тошнотой, рвотой и высокой температурой.
  7. Если после травмы состояние не нормализуется в течение часа.
  8. Когда во время ощупывания тестикул была обнаружена шишка на яичке, болезненная или безболезненная.

Очень часто у мужчин болят яички, если развивается серьезное заболевание. Поэтому медлить с лечением не стоит ни в коем случае. Своевременная терапия поможет избежать последствий.

Как ставят диагноз

Если болит поясница и яички, неприятные ощущения отдают в низ живота, или возник любой другой дискомфорт в этой части тела, необходимо обратиться к урологу. Диагностика начинается с таких процедур:

  • пальпация органов мошонки;
  • ректальный осмотр;
  • общее исследование крови и мочи.

Дальнейшее обследование может состоять из таких специфических процедур:

  1. Макроскопия мазка из уретры.
  2. Анализ секрета предстательной железы.
  3. ПЦР для выявления возбудителя инфекции.
  4. Спермограмма.
  5. Копрограмма.
  6. Бактериологические исследования.
  7. УЗИ половых органов.

Чаще всего определить точно, почему возникли неприятные ощущения, позволяет ультразвуковое исследование.

В случае, когда назначенные диагностические процедуры не помогли выявить причину отклонений, больному нужна консультация проктолога и невропатолога.

Что делать при болях в яичках

Назначить подходящую терапию специалист может только после того, как было выяснено, почему появились боли в половых железах. Что делать в таком случае подскажут, в зависимости от причины. Лечение заключается в следующем:

  • при таких проблемах органы мошонки должны находиться в состоянии покоя. Для этого мужчина должен соблюдать постельный режим. Необходимо также носить фиксирующее белье для поддержки органов;
  • при наличии воспалительных заболеваний, определяют вид возбудителя, назначают антибактериальные и противовоспалительные препараты. В этом случае, дискомфорт может оставаться на некоторое время даже после устранения болезни;
  • при раке яичка пораженный орган удаляют, чтобы избежать распространения злокачественного процесса на весь организм. При наличии метастаз в других органах, проводят удаление лимфоузлов, лучевую или химиотерапию;
  • при перекруте, семенные канатики раскручивают и восстанавливают кровоток, но только при условии своевременного обращения за помощью;
  • при сильной боли, вызванной варикоцеле, применяют микрохирургическое лечение;
  • водянка лечится хирургическим путем или с помощью инъекций.

Причины болей в яичках довольно серьезные, поэтому легче предотвратить развитие проблемы, чем потом страдать от последствий. Для этого необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Посещать специалиста хотя бы 1 раз в год, даже если ничего не беспокоит.
  2. Периодически ощупывать тестикулы. Это позволит обнаружить изменение размера, наличие новообразований в органе.
  3. Варикоз вен, водянку и перекрут предотвратить нельзя, но при первых симптомах таких нарушений, нужно пойти к врачу.
  4. При переполненном мочевом пузыре не нужно терпеть, не заниматься сексом или подвергать себя физическим нагрузкам.
  5. Своевременно лечить инфекционные заболевания.
  6. Не носить тесное белье, брюки или джинсы.
  7. Во время полового акта пользоваться презервативами, чтобы защитить себя от инфекций.

Только запущенные патологические процессы охватывают обе половые железы, в большинстве случаев болезнь затрагивает одно яичко. Если воспаление одностороннее, то его можно устранить, и риска бесплодия не будет.

Если не принять меры на ранних стадиях и запустить болезнь, то возникнет атрофия органа и другие нарушения.

Дискомфорт после легкой травмы пройдет сам по себе. Опасны сильные повреждения, которые могут вызвать атрофию, кровоизлияние, разрыв органа.

Боли в половых железах не всегда опасны, но консультацией специалиста пренебрегать не стоит. Мужскому органу нужно уделять пристальное внимание. Если заболело яичко, то необходимо срочно пойти к врачу. Он выяснит, почему это произошло и назначит лечение.

  • Автор записи, эксперт:
    Лушин Вадим Иванович

    Является заведующим урологическим отделением. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний почек и мочевого пузыря, в том числе цистита, мочекаменной болезни, простатита, уретрита и пиелонефрита.
    Профиль специалиста в G+

    Перейти в профиль врача

    Искривление полового члена

    Гломерулонефрит у мужчин

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Куперит

    Шелушится кожа и чешется мошонка

    Аденома простаты

    Доброкачественная гиперплазия

    Алопеция

    Облысение и потеря волос

    Бесплодие

    Нарушение репродуктивной функции

    Болезни МПС

    Распространенные мужские заболевания

    • Баланит
    • Варикоцеле
    • Везикулит
    • Гемоспермия
    • Герпес
    • Гинекомастия
    • Гонорея
    • Киста яичка
    • Молочница
    • Орхит
    • Проблемы с мочеиспусканием
    • Прыщи на половом члене
    • Трихомониаз
    • Уреаплазмоз
    • Уретрит
    • Фимоз
    • Хламидиоз
    • Цистит
    • Эпидидимит

    Потенция

    Мужская сила

    • Афродизиаки
    • Средства для потенции
    • Эрекция
    • Эякуляция

    Предстательная железа

    Мужская простата

    • Массаж простаты
    • Рак простаты

    Простатит

    Воспаление простаты

    • Лечение
    • Медикаменты

    Лечение воспаления крайней плоти

    Причины почему болят яички у мужчин

    Почему после секса болят яички

    Физические упражнения при простатите и аденоме предстательной железы

    Упражнения при аденоме простатыПростатит и аденома простаты приносят мужчине немало страданий. Они вызывают закупорку мочевыводящей системы, приводят к неправильной работе почек, нарушают сон. Если мужчина чувствует присутствие недуга, у него возникает вопрос о том, как помочь самому себе. И эту помощь нужно начинать с обращения к врачу-урологу для подтверждения диагноза и проведения лечения. Если эти этапы мужчина прошел, для избежания рецидивов ему потребуется выполнение определенных мероприятий.

    • Польза физических нагрузок
    • Виды упражнений
      • Упражнения на основе метода Кегеля
      • Специальные упражнения
      • Йога при воспалении предстательной железы
      • Упражнения Бубновского
    • Контрастный душ
    • Укрепление иммунной системы

    Польза физических нагрузок

    Вспомогательное лечение простатита и аденомы простаты включает комплекс лечебной терапии, в который входят физические упражнения. Те, кто помимо основного лечения применял специальные комплексы, отмечали значительное улучшение состояния уже через неделю занятий.

    Главной проблемой заболевания является застой крови в малом тазу. Это связано с отечностью долей предстательной железы, которая ведет к размножению патогенных бактерий. Поток крови течет в замедленном темпе, отчего ткани простаты не получают нужного количества кислорода для нормального функционирования.

    Чтобы обеспечить орган нормальным кровообращением, нужно добавить в свою жизнь физических упражнений. На помощь придут кардионагрузки, которые приводят в движение малый таз.

    Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты заставляют кровь двигаться быстрее, а также регулируют обмен веществ и придают мышцам тонус. Гимнастика является отличным дополнением к схеме лечения и достаточно быстро выводит заболевание из острой стадии.

    Виды упражнений

    Какие виды упражнений есть Упражнения, актуальные при простатите и аденоме простаты, подразделяются на следующие виды:

    • Гимнастика по методу Кегеля.
    • Контрастный душ.
    • Определенные упражнения йоги.
    • Физкультура.

    Каждый способ сейчас рассмотрим подробнее, чтобы понять, какую нагрузку лучше применять в том или ином случае.

    Упражнения на основе метода Кегеля

    Гимнастика по Кегелю способствует избавлению от хронического воспаления и частого мочеиспускания. Ведь прерывистый поток мочи сильно отравляет жизнь мужчины и является большой проблемой. Данный признак простатита и аденомы предстательной железы не дает мужчине нормально спать, что приводит к нарушению режима и, как следствие, к раздражению и плохому самочувствию.

    Выполнять упражнение нужно во время мочеиспускания. Мужчине необходимо задержать поток жидкости на две секунды, при этом напрягаются нужные мышцы предстательной железы. После этого нужно расслабиться. За время одного акта следует такие задержки выполнять 2-3 раза. С каждым разом увеличивать время задержки мочи.

    Подобные упражнения стимулируют стремительное кровообращение в простате, которое становится стабильным. В результате таких тренировок мочу сдерживать становится проще. Таким образом, симптом заболевания становится сглаженным и не таким навязчивым.

    Вначале возникает дискомфорт от выполнения упражнений Кегеля, поскольку дает о себе знать слабость мышц. В этом случае можно посоветовать уменьшение интенсивности упражнений за счет увеличения частоты выполнения. В течение дня нужно выполнить по 10 задержек в 5 подходов. Когда неприятные ощущения пройдут и возникнет привыкание, мышцы можно сокращать до 100 раз.

    • Как укрепить иммунную систему при аденоме простатыКроме этих физических нагрузок, при простатите и аденоме простаты показана гимнастика сокращения мышц ануса. Такие упражнения можно выполнять каждый день в любом месте и в любое время. Через две недели занятий неприятные симптомы, такие как постоянные ноющие боли исчезают, наступает облегчение при мочеиспускании.
    • Также необходимо проводить массаж промежности. Для этого нужно лечь на спину и нащупать область, расположенную между мошонкой и анусом, после чего следует в ритме давить двумя пальцами в течение 5 минут. Массаж выполняют перед сном.

    Специальные упражнения

    Кроме вышеперечисленных физических упражнений, показаны специальные упражнения, их выполняют так:

    1. Чтобы укрепить мышцы живота нужно занять лежачее положение на спине и поднять обе ноги. Держат их ровно в течение 20 секунд, после чего медленно опускают. Повторяйте 5 раз в день по 10 подходов.
    2. При простатите и аденоме простаты хорошо себя зарекомендовали простые отжимания. Они сделают фигуру привлекательнее, а также улучшат кровообращение в тканях простаты.
    3. В качестве лечения простатита и аденомы простаты действенный результат показала ходьба на ягодицах. Для этого мужчине нужно сесть на пол и вытянуть вперед ноги, после чего без помощи рук следует двигаться вперед, затем назад. Упражнение выполняется в неограниченном количестве в любое время.
    4. Хороший и долгосрочный эффект при простатите и аденоме простаты дают статические нагрузки на мышцы живота, бедер, таза. Нужно сесть на пол и максимально втянуть живот и сильно сжать колени. Это положение нужно сохранить до появления дрожи в теле.
    5. Самым простым и доступным для всех упражнением является «велосипед». Он разогревает кровь в простате и регулирует подачу кислорода к ее тканям. Нужно лечь на спину и ногами выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
    6. Потренируйте мышцы внутренних бедер. Нужно встать прямо и начать медленные полуприседания, колени разводятся в сторону.
    7. Чтобы подтянуть мышцы живота нужно встать возле стены ровно, ноги сдвинуть вместе и начать поднимать каждое колено как можно выше.
    8. Упражнение «Березка» помогает снабдить простату потоком крови, отчего уходит воспаление и отек. Данное упражнение проводится в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
    9. Симптомы простатита и аденомы предстательной железы поможет снять простое упражнение, которое следует выполнять в положении лежа или сидя. Между ног следует сжать на 10 секунд небольшой мяч, после чего мышцы следует полностью расслабить.​

    Йога при воспалении предстательной железы

    Чтобы при простатите и аденоме простаты не было венозного застоя в органе, необходимо применять асаны йоги. Очень важно понять то, что регулирование венозного обращения происходит в горизонтальном перевернутом положении. Важно, чтобы оно было спокойным и статическим.

    1. Какие нагрузки выполнять при аденоме простатыХороший эффект дают следующие упражнения: сарвангаана, сиршасана, каранивипарита и многие другие.
    2. Также помогают манипуляции с полостью живота, которые приводят к резким перепадам давления. Так обеспечивается отток крови от сердца к органам и наоборот. Такими упражнениями являются: наули, дхаути и т.д.
    3. Чтобы не было застоя мочи, следует уделить повышенное внимание тазобедренным суставам. Ведь они напрямую воздействуют на правильную работу простаты и органов малого таза.

    Обычно йогу совмещают с другими физическими нагрузками.

    Упражнения Бубновского

    Комплекс упражнений, разработанный профессором Бубновским, способствует снятию боли и минимизирует необходимость в приеме медикаментов. Организм после операции восстанавливается быстрее, мышцы укрепляются, тело приобретает тонус.

    Мужчине нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени, после чего прогнуть спину несколько раз. Это положение помогает мышцам хорошо расслабиться и получить необходимый объем крови. Резкие движения исключаются, гимнастика проводится без надрывов и перенапряжения.

    Контрастный душ

    Эта процедура направлена на повышение кровотока в органах, на которые направляется. Контрастный душ на область промежности выполняют таким образом:

    1. Теплой водой ( температура 40-45 градусов) воздействуют 30 секунд.
    2. Прохладной водой комнатной температуры — 15 секунд.

    Не стоит включать холодную воду, поскольку это может усугубить ситуацию. Процедура длится 3-5 минут, ее лучше проводить перед сном.

    Укрепление иммунной системы

    Как вести себя при аденоме простатыВо время плавания все мышцы получают нагрузку, поэтому кровь по телу циркулирует в активном режиме. Также в целях профилактики простатита применяют кардиологические тренажеры, например, эллипсоидный. Данный тренажер довольно прост, но дает хорошие результаты по стимуляции кровообращения во всех органах без сильных нагрузок на суставы.

    Любое лечение требует назначения общеукрепляющих мероприятий. Наиболее подходящие для себя выбирает сам пациент после совета с доктором. Так как к здоровью необходимо относиться с вниманием и ответственностью, прислушиваясь к своему самочувствию. Вышеперечисленные упражнения помогут при лечении простатита и аденомы простаты, оказав должный терапевтический эффект при частых позывах на мочеиспускание и ощущениях боли.

    ​​

    Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

    Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости. Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

    Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника. А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости. И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

    Устраняем живот с помощью физической активности

    Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке. Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол. А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

    1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
    2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
    3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

    Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

  • Добавить комментарий